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Bandha

La palabra bandha significa cierre o llave.

Consiste en una contracción controlada y sostenida en el tiempo de una zona concreta del cuerpo al tiempo que se hace una retención de la respiración, con pulmones llenos o vacíos.

El efecto de los bandhas incide a nivel físico, energético y mental.

A nivel físico tienen un efecto beneficioso sobre la musculatura, los nervios, los vasos sanguíneos, órganos internos y sistema endocrino.

El nivel energético y mental es el más importante desde el punto de vista del yoga.

En este sentido, la función de los bandhas es canalizar y acumular el prana (energía vital) hacia el canal central (sushumna).

La acumulación de prana en sushumna intensifica la actividad de los chakras y ayuda a disolver los nudos psíquicos.

Estos efectos se optimizan cuando los bandhas se combinan con los mudras y el pranayama.

Los bandhas se pueden aplicar, por un lado, en las posturas (asanas), donde nos ayudan a mantener el asana y a concentrarnos.

Por otro lado, en el pranayama, especialmente durante la retención de la respiración, para controlar la energía y evitar que se disperse.

Los tres bandhas principales para la práctica de Pranayama son:

  • Jalandhara banda
  • Uddyana banda
  • Mula banda
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Jalandhara bandha. Cierre de la garganta

Técnica:

Sentarse en padmasana o siddhasana, con las manos sobre las rodillas y las rodillas en contacto con el suelo.

Cerrar los ojos. Exhalar completamente.

Inhalar y retener la respiración con pulmones llenos.

Cerrar la glotis y hacer un pequeño movimiento como si quisiéramos tragar saliva.

Seguidamente llevar el mentón hacia el esternón.

Estirar los brazos y presionar las manos contra las rodillas.

Mantener la retención mientras sea cómoda.

Mantener la concentración en vishuddi chakra.

Exhalar relajando hombros y brazos

Hacer unas respiraciones libres.

Beneficios:

  • Ajusta el ritmo cardíaco, la presión sanguínea y los ritmos de las ondas cerebrales
  • Provoca un masaje en las glándulas tiroides y paratiroides
  • Intensifica la actividad de vishuddi chakra
  • Relaja la mente

Uddyana bandha. Cierre o llave abdominal

Debe practicarse en ayunas o cuando se haya acabado la digestión.

Técnica:

Colocarse de pie, separando los pies, paralelos, a la anchura de las caderas o un poco más.

Flexionar un poco las rodillas y apoyar las manos sobre los muslos, dejando la espalda un poco redondeada.

Inspirar y espirar para vaciar completamente los pulmones.

Dejar el abdomen relajado y, como si inspirásemos torácicamente (pero sin tomar aire) elevar el diafragma y retraer el abdomen (hacia atrás y hacia arriba) como si se quisiera pegar el abdomen a la columna.

Mantener el cierre (con pulmones vacíos) durante un tiempo prudencial.

Mantener la concentración en manipura chakra.

Aflojar tórax i abdomen, levantar la cabeza.

Inhalar y descansar unos segundos.

Cuando se tenga más práctica, se puede realizar este bandha en postura de padmasana, siddhasana o sukhasana.

Beneficios:

  • Masajea los órganos abdominales
  • Mejora el funcionamiento del aparato excretor y digestivo
  • Estimula la actividad del manipura
  • Regula las glándulas suprarenales

Contraidicaciones:

Embarazo, problemas de corazón y úlceras

Mula bandha. Cierre del perineo

Técnica:

Sentarse en postura de padmasana, siddhasana o sukhasana.

Inhalar. Retener con pulmones llenos haciendo jalandhara bandha.

Contraer el perineo llevándolo hacia arriba, evitando contraer los esfínteres anales y los músculos urogenitales.

Deshacer mula bandha, deshacer jalandhara bandha, levantar la cabeza y exhalar lentamente.

Beneficios:

  • Mejora la circulación de la sangre en la zona del perineo y tonifica los nervios pélvicos
  • Tonifica los órganos sexuales
  • Genera vitalidad
  • Incide en muladhara chakra
  • Genera una corriente de impulsos nerviosos y energéticos hacia la cabeza, estimulando los centros superiores del cerebro.

Maha bandha. Triple cierre

Maha bandha es la aplicación de los tres bandhas a la vez.

Antes de practicarlo es importante dominar cada uno de los bandhas por separado.

Técnica:

Sentarse en una de las posturas indicada anteriormente.

Inhalar y exhalar vaciando totalmente los pulmones.

Retener la respiración con pulmones vacíos.

Hacer:

  • jalandhara bandha
  • uddiyana bandha
  • mula bhanda

Llevar la atención a cada uno de los chakras correspondientes a cada bandha: Muladhara (mula bandha), manipura (uddiyana), vishuddhi (jalandhara).

Mantener unos segundos en cada chakra y hacer rotaciones siguiendo el orden indicado.

La retención no debe generar tensión.

Deshacer mula bandha, uddiyana y, por último, jalandhara e inhalar lentamente.

Respirar con normalidad observando los efectos de maha banda.

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